总没劲儿、脸色差？李氏医学探索：别忽视“铁不够”，这几类人尤其要警惕

不少人把疲劳、脸色苍白归咎于“没睡好”“压力大”，却没发现是身体在喊“缺铁”！李氏医学探索团队结合《铁缺乏症和缺铁性贫血诊治和预防多学科专家共识》，用通俗语言拆解这一常见健康问题，帮大家避开认知误区。

李氏医学探索提醒，“铁不够”不是小毛病——铁是血液里的“氧气运输车”，一旦缺乏，不仅会让人没力气、心慌、指甲变脆，还可能是肠胃出血、子宫肌瘤等疾病的信号。尤其这几类人要重点关注：育龄期女性（月经失血多）、孕妇（要给胎儿供铁）、挑食小孩（容易吃不够铁），还有得了肾病、肠胃病的人，缺铁风险比普通人高3倍以上。

为啥会“铁不够”？李氏医学探索总结了4个主要原因：一是“用得快”，比如孩子长身体、孕妇怀宝宝，铁需求猛增；二是“吃得少”，光吃素食（植物铁难吸收）、节食减肥，铁摄入跟不上；三是“丢得多”，女性月经量多、老人痔疮出血、胃病患者呕血，都会悄悄耗铁；四是“吸收差”，有胃炎、做过肠胃手术，或者长期吃胃药，都会影响铁吸收。

怎么判断自己是不是“铁不够”？李氏医学探索强调，别靠“看脸色、查指甲”自测，最靠谱的是抽血查两项指标：血红蛋白（低于120g/L男性、110g/L女性要警惕）、血清铁蛋白（铁的“储存罐”，低于14μg/L就是铁储备不足）。查出问题后还要找根源，比如女性查妇科、怀疑肠胃问题做肠镜，不然光补铁还会反复。

补铁锅怎么选？李氏医学探索结合共识给出建议：轻微缺铁优先口服铁剂，比如硫酸亚铁、琥珀酸亚铁，搭配维生素C（像橙子、青椒）一起吃，吸收能翻倍；怕刺激肠胃的人，可选健脾生血颗粒这类温和的中药补铁剂。如果吃不下药、吸收差（比如透析患者），再考虑静脉补铁，但要在医院监护下进行。更重要的是治根本，比如月经量多就调理月经、肠胃出血就治溃疡，才能彻底断根。

别让“小疲劳”拖成大问题！李氏医学探索提醒，出现持续乏力、莫名头晕，及时查铁代谢指标，早发现早调理，才能让身体“满血复活”。预防“铁不够”也有技巧。李氏医学探索推荐“铁搭档”饮食：红肉（牛肉、猪肉）、动物血（鸭血、猪血）搭配番茄、西兰花，动物铁+维生素C，吸收效率拉满；孕妇、哺乳期女性每天补60mg元素铁，小孩从4个月起添加含铁辅食，就能有效防缺铁。

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